游泳最益頸椎健康
人的頸椎有自然的生理彎曲,脖子長時間地處在前屈的狀態(tài),會使頸椎的生理彎曲變直甚至反張,壓迫神經(jīng)造成頸椎病。如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭疼、耳鳴、肩酸痛、手麻,尤其是幾種狀況一同襲來的時候,就可以預(yù)知是頸椎出了毛病。
專家提醒:對抗頸椎病最好的辦法是多進行適當?shù)捏w育鍛煉,其中對頸椎最好的運動方式就是游泳,在水中的浮力能使頸椎完全放松,不需要承受其它的壓力。同時游泳是一種均衡的運動,能使身體各個部位都能得到鍛煉。
游泳有益哮喘康復(fù)
游泳對哮喘病人來說是一項很好的運動,游泳時所處的環(huán)境比較濕潤,有助于改善呼吸,而且游泳時呼吸規(guī)律、節(jié)奏適中;身體處于臥位狀態(tài),受到壓力比較小;另外游泳中不易接觸到灰塵,可避免抗原刺激。這些因素對哮喘病患者來說,都是非常有益的。
專家提醒:為了保險其間,運動前十幾分鐘可預(yù)先吸入平喘藥。運動過程中要量力而行, 5~10分鐘就休息一會兒,練練停停,不要讓身體太疲勞。哮喘病患者無論去做什么,隨身攜帶噴霧型平喘藥是保障安全的最有效措施。
游泳可防治心血管病
游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大,收縮有力。
科學(xué)研究表明,水平運動時人體可以保持各個部位承受地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡,減輕心臟的負擔(dān),從而達到健康長壽的目的,水平運動的的方式尤以游泳為最佳。游泳時,除了水平的體位使心臟負擔(dān)減輕,各器官充分供血外,水的刺激和壓力,還可改善供血,已達最佳狀態(tài)。
游泳有益關(guān)節(jié)炎康復(fù)
關(guān)節(jié)炎的病理基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)軟骨的病變。關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、磨損,甚至完全耗損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的承受力下降并激發(fā)炎癥的反應(yīng)而引起疼痛、僵硬、活動受限,稱之為關(guān)節(jié)炎。
早期的關(guān)節(jié)炎可調(diào)整生活方式及適當?shù)捏w育鍛煉緩解。運動時,應(yīng)以不負重或少負重為原則,增強肌肉力量、活動關(guān)節(jié)為目標,最佳的運動項目是游泳,游泳時身體漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負荷最小。特別是蛙泳,既能保證關(guān)節(jié)的活動又能鍛煉肌肉力量,還能增強全身肌力、提供多關(guān)節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉,并可增強抗病能力。
游泳本身是一種體育療法。在游泳過程中,水的浮力使肌肉放松,有些腰疼、背疼者亦可用游泳療法治愈。
游泳治療慢性呼吸系統(tǒng)疾病
經(jīng)常參加游泳活動,使胸肌、膈肌和肋間肌等呼吸肌得到鍛煉,從而改善了肺的通氣功能,提高了呼吸效率;游泳時胸廓處在水中,由于水對胸廓的壓力,吸氣時要克服水對胸廓的壓力,呼氣時,在水對胸廓壓力的作用下有利于氣體從肺內(nèi)排出,這樣能使肺泡的伸縮彈性得到鍛煉,加強了肺泡的彈性;另外,感冒是慢性支氣管炎反復(fù)發(fā)作的最根本誘因之一。
游泳時,由于經(jīng)常接觸到冷水,所以能提高機體對環(huán)境的適應(yīng)能力,如游泳能堅持到九、十月份以后,那么更是積極的耐寒鍛煉,能提高機體的抗寒能力和減少感冒的發(fā)病率,從而減少了呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作的機會。
專家提醒:如果已經(jīng)感冒,不要游泳,否則易引起心肌炎等疾病。
游泳可以防治肥胖癥
游泳時,由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。實驗表明,在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量,相當于同樣溫度在陸地上停留1小時所散發(fā)的熱量。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。
經(jīng)常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不致長的肥胖。研究證實,如果胖人每天堅持游泳30分鐘,而不增加飲食,將很快失去體內(nèi)堆積的脂肪,顯得健美起來。
因此,游泳是減輕體重的最有效方法之一。
游泳治療神經(jīng)衰弱
游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強。因為水流和波浪對身體的磨擦和沖擊形成了對人體的特殊“按摩”,使全身肌肉放松,緊張的神經(jīng)得到休息。因此,經(jīng)常游泳對失眠、健忘、憂郁癥、神經(jīng)衰弱者有很好的療效。
游泳有益健康
游泳,不今是健康人鍛煉身體的豪放法,能改善體溫調(diào)節(jié)機能、預(yù)防感冒。通過游泳鍛煉,可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,從而增強體質(zhì),增強對疾病的抵抗力。
游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強,從而使疾病得到治療。游泳鍛煉即可陶冶情操、磨練意志、培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心,克服因疾病產(chǎn)生的消極心理,因而十分有利于康復(fù)。而且對病人來說,也是治療多種慢性病的理想手段。
醫(yī)學(xué)家指出,游泳是一項全身運動,由于水有浮力,不像地面運動那樣費體力,所以對于慢性病人尤其適合。