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消除背部疲勞貓式瑜珈
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   有沒(méi)有察覺(jué),每當(dāng)貓兒睡醒了,總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓,也不妨多做這姿勢(shì),它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
  1.跪在地上,兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
  2.吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線(xiàn)。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線(xiàn),不要過(guò)分把頭抬高。
  3.呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線(xiàn)望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
  動(dòng)作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
  益處
  1.充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。
  2.脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
  注意事項(xiàng)!
  1.動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
  2.不要過(guò)分伸展頸部
 
 

 
  • “鳥(niǎo)巢”不只是奧運(yùn)會(huì)的“鳥(niǎo)巢”
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