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消除鍛煉后疲勞的營養(yǎng)飲食
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    健身鍛煉產(chǎn)生疲勞后往往伴隨消化機(jī)能下降,食欲減退。為了促進(jìn)疲勞的盡快消除,必須設(shè)法增進(jìn)鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點(diǎn):
    1、不要飲用過多的清涼飲料,如冷水、果汁等。
  2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
  3、為補(bǔ)充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
  4、多吃水果,可作維生素的來源,又可調(diào)節(jié)胃口。
  5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
  6、增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。
  7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料,以增加食欲。
  8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃面條,麥片粥之類食品。
  如果條件許可,飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有:
    1、休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運(yùn)動內(nèi)容等。
    2、溫水浴。
    3、體育活動與醫(yī)療。
    4、心理放松。


 
 

 
  • “鳥巢”不只是奧運(yùn)會的“鳥巢”
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