有些人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝碳酸飲料，認(rèn)為既可以補(bǔ)充糖分還能起到興奮作用。然而專家指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝碳酸飲料，可能會(huì)讓人更容易感到疲勞，而且還可能導(dǎo)致缺鈣。
運(yùn)動(dòng)不宜喝碳酸飲料
運(yùn)動(dòng)時(shí)人易口渴，人們補(bǔ)充水分的方式也五花八門(mén)，礦泉水、牛奶、純凈水、運(yùn)動(dòng)飲料、果汁等。有的人還喜歡喝可樂(lè)、雪碧這些帶氣泡的飲料，感覺(jué)更解渴，同時(shí)還能補(bǔ)充糖分，可樂(lè)更因?yàn)楹锌Х纫蚨闪撕芏嗳说?ldquo;運(yùn)動(dòng)飲料”。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜飲用可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，因?yàn)檫@類(lèi)飲料會(huì)加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞。而在做一些持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)(如跑步)時(shí)，可樂(lè)里含有的碳酸氣還會(huì)影響呼吸頻率。此外，可樂(lè)還可能導(dǎo)致鈣流失，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂(lè)，不如直接喝咖啡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水 “少吃多餐”
曹建民博士提醒人們，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后充分補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)水分已被人體消化吸收，能提高身體的排汗能力。運(yùn)動(dòng)前喝水的時(shí)間和量也有講究，最好在運(yùn)動(dòng)前30-120分鐘補(bǔ)充300-500毫升，水溫最好低于室溫。
運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)水最好少量多次，一般每小時(shí)的補(bǔ)液總量不超過(guò)800毫升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)環(huán)境溫度較高或運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，更要及時(shí)補(bǔ)水，否則水分丟失加劇，差不多需補(bǔ)液兩天才能完全將體內(nèi)丟失的水分恢復(fù)。如在特別熱的天氣，最好額外補(bǔ)液250-500毫升。
